4 Ejercicios recomendados para aliviar el espolón calcáneo

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El espolon calcaneo es una protuberancia ósea que crece en forma de punta en el hueso del talón, es decir, en el hueso calcáneo. Este nuevo hueso tiene la forma de una espuela y crece a lo largo de la membrana que se ubica en la planta del pie llamada fascia plantar que es la que conecta el hueso calcáneo con los dedos y permite el movimiento

Existe una confusión entre el espolon calcaneo y la fascitis plantar. Esto se debe a que son condiciones que pueden estar relacionadas, pero son patologías diferentes.

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¿Cuáles son los síntomas de un espolón calcáneo?

  • Primero notará el dolor en el talón en la mañana o después de descansar.
  • El dolor en el talón empeorará con los primeros pasos y mejorará con la actividad a medida que se calienta.
  • Esta dolencia se presenta mayormente en un solo pie.

Hay que resaltar que la inflamación en la región del talón se debe a la tensión excesiva sobre la fascia, músculos y tendones. Por ello, todo movimiento que involucre una sobrecarga en el músculo de la pantorrilla o el tendón de aquiles, va a agudizar el dolor.

dolor en el talon

Factores de riesgo para el espolón calcáneo:

  • Deportes que ejercen una presión excesiva en el hueso del talón, especialmente si tiene músculos de la pantorrilla tensos o tobillo rígido.
  • Llevar peso extra aumenta la tensión y el estrés en la fascia plantar.
  • El aumento de peso y la hinchazón asociados con el embarazo pueden hacer que los ligamentos se relajen, lo que puede ocasionar problemas mecánicos e inflamación.
  • Tener un trabajo que requiera caminar mucho o estar parado sobre superficies duras.
  • Con el envejecimiento, el arco del pie puede comenzar a ceder, lo que aumenta el estrés en la fascia plantar.
  • Usar zapatos con poco apoyo es un factor para desarrollar espolon calcaneo.
  •  Algunos tipos de artritis pueden causar inflamación en los tendones de la parte inferior del pie, lo que puede provocar una fascitis plantar.

Como tratar el espolón calcáneo:

Mantener en reposo el pie por algunos minutos para aliviar el dolor. Sin embargo, en caso de que el dolor se mantenga por más de 15 minutos, puede utilizar otras opciones como:

  • Debes acudir al fisioterapeuta para una evaluación del control del pie y su corrección biomecánica dinámica. Dependiendo de su evaluación clínica específica, su fisioterapeuta puede proporcionarle técnicas de terapia manual como:
  • Movilizaciones articulares para aflojar las articulaciones rígidas
  • El masaje o la liberación de tejidos blandos, la flexibilidad o estiramientos musculares.
  • Ejercicios de fortalecimiento de las extremidades inferiores y ocasionalmente férulas nocturnas.

Ejercicios recomendados para aliviar el espolón calcáneo:

  1. Ejercicio con toalla:

Coloca una toalla en el piso e intenta agarrarla y acercarla a nosotros con la ayuda de los dedos de los pies. Podemos agregar algo de peso encima para ejercer más resistencia.

ejercicio para el espolon

2. Ejercicio con cinta:

  • Siéntate en el suelo, con la espalda recta y las piernas estiradas frente a ti.
  • Coloca una cinta en la planta del pie y agarra un extremo con cada mano.
  • Tira hacia ti con los brazos, mientras que con el pie empujas hacia el lado contrario.
  • Aguanta la misma postura alrededor de 20 segundos, Realiza tandas de 25 repeticiones, 2 por día.

3. Ejercicio con pelota:

Desliza el pie por encima de la pelota. De esta forma conseguiremos un masaje que irá relajando la planta del pie. Para completar el ejercicio, presiona la pelota, desde la punta de los pies hasta el talón.

4. Ejercicio con una botella de agua:

En este caso necesitaremos llenar una botella de agua y congelarla. A continuación, llevaremos a cabo los siguientes pasos:

  • Tumbaremos la botella en el suelo, la cubriremos con una toalla y pisaremos sobre esta.
  • Debemos realizar un movimiento de rotación sobre la planta del pie, que debe durar, al menos, 5 minutos. Realiza esto unas 3 veces al día.

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