¿Cuáles son los beneficios de trotar 30 minutos al día?

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Según cifras oficiales de la Organización Mundial de la Salud (OMS), para el año 2013, se estimaba que el sedentarismo estaría entre los 4 factores de mayor riesgo de muerte, y que aproximadamente que 3,2 millones de defunciones al año se debían a ello. Además, se indicó que entre 1980 y 2008 las tasas de obesidad en el mundo se han duplicado.

De acuerdo a la organización europea, el 42% de los españoles mayores de 18 años
declaro no realizar ningún tipo de actividad física. Esta cifra es verdaderamente alta; por tal motivo los científicos han deducido que realizar por lo menos 30 minutos de actividad física al día como el trotar podría prevenir ciertas enfermedades y mejorar nuestro rendimiento cardiovascular debido a cambios hemodinámicos, hormonales, metabólicos, neurológicos y de la función respiratoria.

Ademas de que interviene en la modificación de factores de riesgo cardiovasculares (disminución del riesgo de angina de pecho, infarto y ECV). Es por ello que en el siguiente articulo de “Hoy Aprendí” conocerás cuales son los beneficios de trotar 30 minutos al día.

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¿Cuáles son los beneficios de trotar 30 minutos al día?

Como ya se ha mencionado anteriormente, dedicar un poco de tiempo a correr podría traer buenos beneficios para nuestra salud, y es que después de los 30 minutos de cardio nuestro cuerpo empieza a quemar calorías y tejido adiposo mediante la oxidación de los ácidos grasos, teniendo un efecto positivo para la perdida de peso; pero no solo eso, conseguirás otros beneficios los cuales te mostraremos a continuacion:

1. Sistema musculo-esquelético:

  • Aumento de la elasticidad y movilidad articular
  • Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción
  • Ganancia muscular, la cual se traduce en aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (Prevención de la obesidad)
  • Aumento de la resistencia a la fatiga corporal
  • Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea (se previene la Osteoporosis)
  • Mejoría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares
  • Incrementa la fuerza y el número de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético
  • Mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones

2. Sistema Cardíaco:

  • Se aprecia un aumento de la resistencia orgánica por mayor oxigenación de los organos
  • Mejoría de la circulación sanguínea previendo la formación de coágulos
  • Regulación del pulso y disminución de la presión arterial
  • Disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial
  • Mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el
    riesgo de arritmias cardíacas

3. Sistema respiratorio:

Se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente
oxigenación, el funcionamiento de alvéolos y el intercambio de gases, y mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios.

4. Sistema metabólico:

  • Prevención de enfermedades; como la Diabetes, la Hipertensión Arterial, la Osteoporosis, Cáncer de Colon, lumbalgias, etc.
  • Disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL
  • Ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable
  • Normaliza la tolerancia a la glucosa
  • Aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías, la concentración de HDL y mejora el funcionamiento de la insulina

5. Sistema endocrino (hormonas):

  • Disminuye la producción de adrenalina (catecolaminas)
  • Aumenta la producción de sudor
  • Tolerancia a los ambientes cálidos y la producción de endorfinas

6. Sistema Nervioso:

  • Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación

7. Sistema gastrointestinal:

  • Mejora el funcionamiento intestinal aumentando el periltaltismo evitando de esta forma la acumulación de gases y el estreñimiento
  • Ayuda a prevenir el cáncer de colon

8. Salud mental:

  • Incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol
  • Disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión
  • Estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona

¿Qué recomendaciones debo tener en cuenta a la hora de trotar?

Según Marcelo Venegas, docente de carreras de Deporte Escuela de Salud DuocUC, se deben tener varias consideraciones a la hora de trotar, tal como te lo mostraremos a continuacion:

  • Postura del cuerpo: se recomienda dirigir la vista al frente mientras se trota, a través de lo cual se estira automáticamente el tronco.
  • Dolor de costado: es un indicio de una respiración inadecuada, es importante alargar la fase de espiración con respecto a la fase de inspiración y detenerse unos segundos para levantar el brazo del costado donde se siente el dolor.
  • Superficie: Para cuidar las articulaciones, se debiera preferir una superficie elástica y blanda, lo ideal son los caminos de bosques y prados. Evitar el cemento o concreto ya que no permite la adecuada amortiguación, si lo hacen en superficies duras deben hacerlo en tiempo progresivo para que el cuerpo y las zonas sensibles puedan adaptarse al impacto.

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¿Cuáles son los zapatos adecuados para trotar?

Las zapatillas de correr, en combinación con la superficie, juegan un rol importante, ya que deben ser compatibles con el corredor y con la superficie escogida. Hay que tomar en consideración una serie de aspectos para elegir una zapatilla adecuada para trotar.

a) Absorción de Impacto: Para disminuir la presión sobre articulaciones o pies, se deben utilizar zapatillas de apoyo ancho para aumentar la superficie sobre la cual se aplica la fuerza.

b) Suela: Depende del terreno en el cual se trote. Es importante que la suela cubra incluso la punta de la zapatilla, ya que el trote implica el uso de todo el pie.

c) Plantilla interna: Tiene que acomodarse al arco longitudinal del pie. Además hay que asegurarse que sea posible reemplazarla en el futuro.

d) Contrafuerte: Es la parte posterior de la zapatilla, donde va el talón. Tiene que ser rígido para impedir los movimientos no deseados del pie.

e) Peso: Es deseable que sean livianas. Una de trote no debe pesar más de 250 gramos.

f) Ventilación: Las zapatillas deben tener rejillas, orificios y telas que permitan la entrada y salida del aire.

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