Que alimentos debo consumir para aumentar mis defensas

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aumento de defensas

Antes de mencionar que alimentos debemos consumir para aumentar las defensas es importante saber que el sistema inmunológico es el sistema de defensa de nuestro cuerpo  contra organismos infecciosos y otros agentes invasores. Está conformado por una red de células, tejidos y órganos que se unen entre sí para proteger el cuerpo.

Los glóbulos blancos o también llamados leucocitos son unas de las células importantes implicadas en la respuesta inmunitaria, estos circulan por todo el cuerpo entre órganos y ganglios a través de los vasos sanguíneos, de esta manera el sistema inmune funciona de forma coordinada controlando la presencia de gérmenes o sustancias que podrían ocasionar problemas en el organismo.

Cuando aparecen síntomas como infecciones, resfriados y fiebre de forma recurrente,  estos pueden indicar que el sistema inmunológico está debilitado y no está atacando y destruyendo como es debido a los organismos infecciosos que lo invaden.

Dentro de los síntomas y signos que nos pueden indicar que las defensas están bajas tenemos:

  • Infecciones recurrentes, como amigdalitis o herpes
  • Enfermedades simples, pero que demoran en curarse o que se agravan como por ejemplo la gripe
  • Fiebre frecuente y escalofríos
  • Cansancio excesivo
  • Náuseas y vómitos
  • Caída acentuada de cabello

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 Un estilo de vida saludable es una de las mejores estrategias para mantener el sistema natural de defensa del organismo fuerte y eficiente, por esto se recomienda:

  • Aumentar el consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales
  • Practicar actividad física de intensidad leve a moderada regularmente
  • Beber dos litros de agua al día
  • Dormir de 7 a 8 horas por noche
  • Relajarse, evitar situaciones de estrés
  • Consumir bebidas alcohólicas con moderación
  • No fumar

Podemos poner a punto nuestras defensas de forma natural, con una alimentación bien variada, y escogiendo alimentos con micronutrientes que nos ayuden a subir los glóbulos blancos, fortaleciendo nuestro sistema inmunológico.

 Para aumentar las defensas mediante los alimentos, la siguiente lista te será útil:

  • Ácidos Grasos Esenciales (Omega-3): Chía, semillas de cáñamo, semillas de lino o algas, atún, salmón
  • Probióticos: Si tu flora intestinal está equilibrada tu sistema inmune se fortalecerá.kefir, algunos quesos, yogur.
  • Carotenos: Los encontraremos en vegetales de colores rojo, naranja, amarillo y verde intenso sobre todo como la col kale, espinacas, pimientos, zanahorias y calabazas.
  • Vitamina E: Almendras, maní, semillas de girasol y avellanas.
  • Vitamina C: Los cítricos (limón, naranja, pomelo), las coles (brócoli, kale, coliflor), las hojas verdes, los kiwis, los frutos.
  • Selenio: Presente en el trigo, las semillas de girasol, el pollo, el arroz y la avena.
  • Zinc: Abunda en el pollo y el pescado, los frutos secos, las ostras y los granos integrales.
  • Evita azúcares refinados, ya que estos debilitan el organismo.
  • Reduce tu exposición a toxinas consumiendo productos ecológicos y eliminando los procesados. Si tu cuerpo debe gastar energía procesando estás toxinas, le quedará menos para batallar contra los gérmenes.

 

Además, es interesante tener presente en la alimentación una serie de especias o hierbas ideales para aumentar las defensas:

  • Canela
  • Jengibre
  • Té verde
  • Clavo
  • Cúrcuma
  • Pimienta de Cayena
  • Ginseng

Los zumos son una excelente manera de mantener el cuerpo hidratado y aumentar las defensas:

  • Miel, limón, mandarina y jengibre:Se puede ingerir este zumo dos o tres veces por semana.
  • Ajo, brócoli, cebolla y naranja: Se trata de un increíble medicamento natural que restablecerá tus defensas en pocos días.

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