Síndrome premenstrual: Qué es y cuales son los síntomas

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sindrome premenstrual

El sindrome premenstrual (SPM) es una combinación de síntomas físicos y emocionales que muchas mujeres sienten después de la ovulación y antes del inicio de su período menstrual. Se dice que el SPM aparece los días posteriores a la ovulación porque los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a caer de manera dramática si no estás embarazada. Los síntomas de SPM desaparecen unos días después de que comienza el período menstrual de la mujer y los niveles de hormonas comienzan a subir.

¿Cuales son los síntomas del síndrome premenstrual?

Los síntomas del sindrome premenstrual son diferentes para cada mujer, también pueden ir cambiando a lo largo de tu vida.

Los síntomas físicos incluyen:

  • Inflamación o sensibilidad en los senos
  • Constipación o diarrea
  • Hinchazón o gases
  • Calambres
  • Dolor de cabeza o de espalda
  • Menor tolerancia a los ruidos o a la luz

Los síntomas emocionales incluyen:

  • Cansancio
  • Problemas para dormir (dormir demasiado o demasiado poco)
  • Cambios en el apetito
  • Problemas para concentrarse o para recordar las cosas
  • Tensión o ansiedad
  • Depresión, sensación de tristeza
  • Cambios de humor
  • Menos interés en el sexo

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¿Como se diagnostica este síndrome?

No existe una prueba única para el sindrome premenstrual. El médico te hablará sobre tus síntomas, incluyendo cuándo suceden y cómo afectan tu vida. Si presentas este síndrome es probable que experimentes síntomas que:

  • Se producen durante los cinco días antes del período menstrual durante al menos tres ciclos menstruales seguidos.
  • Finalizan a los cuatro días después del inicio del período menstrual
  • Evitan que disfrutes o lleves a cabo algunas de tus actividades normales.

Haz un seguimiento de los síntomas del SPM que presentas y su gravedad durante varios meses. Lleva esta información cuando consultes a tu médico.

¿Que puedo hacer en casa para aliviar los síntomas del sindrome premenstrual?

  • Lleva a cabo actividad física aeróbica regular durante el mes: Los ejercicios pueden ayudarte con síntomas como depresión, dificultad para concentrarte y fatiga.
  • Elige alimentos saludables: Evita alimentos y bebidas con cafeína, sal y azúcar durante las dos semanas previas al período menstrual puede reducir muchos síntomas del SPM.
  • Duerme lo suficiente: Trata de dormir al menos 8 horas cada noche. La falta de sueño está vinculada con la depresión y la ansiedad, y puede empeorar los síntomas.
  • No fumes: En un estudio de grandes dimensiones, las mujeres que fumaban informaron más síntomas del SPM y de peores características que las mujeres que no fumaban.

¿Cual es el tratamiento del sindrome premenstrual?

Los medicamentos recetados y de venta libre pueden ayudar a tratar algunos síntomas del sindrome premenstrual.

Los analgésicos de venta libre pueden ayudar a aliviar los síntomas físicos, como cólicos, dolor de cabeza y de espalda, y sensibilidad en los senos:

  • Ibuprofeno
  • Naproxeno
  • Aspirina

Algunas mujeres consideran que tomar un analgésico antes del comienzo del período menstrual disminuye el dolor y el sangrado durante el período.

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¿Debería tomar vitaminas o minerales para tratar los síntomas del SPM?

Estudios han demostrado que ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar a aliviar ciertos síntomas del SPM. Los estudios han hallado beneficios para:

  • Calcio: El calcio puede ayudar a reducir ciertos síntomas del SPM, como la fatiga, los antojos y la depresión. El calcio se halla en alimentos como la leche, el queso y el yogur. Ciertos alimentos, como el jugo de naranja, los cereales y el pan, tienen calcio añadido. También puedes tomar un suplemento de calcio.
  • La vitamina B6: Puede ayudar con los síntomas del SPM, entre ellos los cambios de humor, la irritabilidad, los olvidos, la hinchazón y la ansiedad. Puedes encontrar la vitamina B6 en alimentos como pescado, aves de corral, papas y cereales fortificados. También puedes tomarla en la forma de un suplemento dietario.

Los estudios han hallado resultados ambiguos para:

  • El magnesio puede ayudar a aliviar ciertos síntomas del SPM, entre ellos las migrañas.  El magnesio se encuentra en vegetales de hojas verdes, como la espinaca, pero también en nueces, granos integrales y cereales fortificados. También puedes tomar un suplemento.
  • Ácidos grasos poliinsaturados (omega-3 y omega-6): Los estudios demuestran que tomar un suplemento con 1 a 2 gramos de ácidos grasos poliinsaturados puede ayudar a reducir los cólicos y otros síntomas del SPM. La linaza, las nueces, el pescado y los vegetales de hojas verdes son buenas fuentes de ácidos grasos poliinsaturados.

*Antes de tomar algún medicamento recuerda consultarlo con tu medico.

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